总是便秘?这些方法或许可以帮你走出便秘困境

　　什么是“便秘”

　　我们所谓的“便秘”多指功能性便秘，就是在排除器质性病变的前提下出现以排便困难、排便次数减少或排便不尽感为主的表现。

　　该病在所有人群中都很常见，发病率2%~28%，随年龄增长，患病率明显增加，老年人群中15%~20%为有便秘症状者。该病患者女性多于男性。

　　日常生活中，膳食纤维和水分的摄取不足，长期憋大便，排便不规律，相关药物使用不规范等都会导致便秘发生率的提升。

　　有关便秘一些容易忽视的细节和认识误区

　　一些容易忽视的细节和认识误区，需要跟大家交流一下：

　　便秘都可以自行处理吗?

　　虽然大多数便秘都是功能性疾病，但也有一部分便秘是器质性疾病的表现。对于 40 岁以上的患者，如果突然出现伴有消瘦、便血等报警症状的便秘，应该就诊做必要检查，排除其他疾病。

　　如果经过了正确的生活方式调整，仍然不能达到满意效果，也需要及时就医检查，明确便秘病因，对症处理。

　　被忽略的膳食纤维

　　膳食纤维不能被人体消化吸收，是组成大便的「骨架」，同时还可以直接刺激肠道蠕动，所以在便秘的治疗中起着非常重要的作用。

　　我们平时注意到的膳食纤维大多是蔬菜、水果和粗粮，却忽视了菌菇和豆类。从含量来看，菌菇与坚果是膳食纤维很丰富的两类食物，坚果本身热量较高，只能少量食用。

　　豆类除了有丰富的膳食纤维，还可以为肠道益生菌供能。所以便秘病人，除了常规的多蔬果粗粮饮食以外，还建议每日至少一餐包含菌菇与豆制品饮食。

　　喝蜂蜜水治便秘?

　　蜂蜜水恐怕是便秘患者十分常用的偏方。可蜂蜜到底能不能润肠通便呢?

　　有人说，蜂蜜外观粘稠润滑，可以润肠通便。可蜂蜜进肚之后是要消化吸收的，到达结肠肯定不会再是这种润滑的状态了。

　　可其实除了口感较好以外，一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上不会有什么明显差异。

　　吃香蕉治便秘?

　　用香蕉来治便秘有用吗?很遗憾，生香蕉由于鞣酸含量高，反而易引起便秘，即便是熟香蕉对便秘缓解也并不好。因为香蕉的纤维素含量相对并不高，常见的其他水果，比如苹果、橙子、梨、火龙果的纤维素水平都明显高于香蕉。

　　实际上，正由于香蕉这个特点，再加上其含有保护肠黏膜的成分以及相对丰富的钾含量及高热量，香蕉其实更适合腹泻病人食用。

　　哪些方法可以改善便秘

　　饮食调整

　　1.保持充足的水分摄入，推荐每天1.5-2L液体摄入。

　　2.增加膳食纤维摄入量，保证每天至少20-30g膳食纤维。此外，优质的碳水化合物摄入是正常排便的保障，例如，全谷物饮食。

　　3.少食如甜食、肉制品、奶制品、精加工的食物、快餐等食物，这些会加重便秘症状。

　　4.多吃助便食物：如火龙果、猕猴桃、香蕉、蜂蜜、苹果、红薯、芹菜、粗粮、酸奶、韭菜、南瓜、梨、西瓜、核桃、菠菜、笋、燕麦、鸡蛋、橙、葡萄、马铃薯、黑芝麻等，营养丰富又助便。

　　摩腹

　　所谓常运动，“肠”年轻，适度的体育锻炼，有利于肠蠕动，促进排便。中医传统摩腹手法能够帮助肠道活跃起来。

　　方法：早晨起床或晚上睡觉前取仰卧，双手重叠至于右下腹部，沿着结肠走向进行。由慢到快，从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便。至少坚持10分钟。

　　凯格尔提肛运动训练

　　一：躺着，选择自己感觉舒服、容易放松的体位;

　　二：训练开始前先放松10-15分钟，闭上双眼，完全放松思绪;

　　三：缩紧肛门，提升盆底，每次收紧保持6-10秒，然后放松10秒，再重复(手脚、肚子等其他地方尽量不要用力)。

　　保证一组10次，每天3次，上述方法可改善腹肌、盆底肌的肌耐力及协调能力。